Какво да правите, ако ви липсва енергия на работното място?
Повечето от нас се борят с липсата на енергия с наближаването на края на работната седмица.Някои от нас се наливат с литри кафе или дори енергийни напитки, но има и други начини да раздвижим кръвта и да дадем на тялото си тласък на енергията.
Пийте по чаша вода
Дехидратацията настъпва, когато организмът ви не разполага с толкова вода, колкото му е необходима, в резултат на което се чувствате изтощени. не е задължително да спазвате правилото "2 литра" на ден, но се уверете, че пиете вода редовно и никога не изпитвате жажда!
Включете в рутинните си занимания зареждането на кана или бутилка с вода. Разходката там също ще ви зареди с енергия. Или пък дръжте голяма бутилка с вода на бюрото си, за да ви напомня да отпивате често. струва си да се отбележи, че билковите чайове и натуралните плодови сокове също допринасят за общия прием на течности.
Разтягайте се
Редовните физически упражнения са не само от решаващо значение за цялостното ви здраве, но и един от най-ефективните начини да повишите енергията си. Опитайте се да се упражнявате до 20 минути дневно - това ще ви помогне да подобрите настроението си и да премахнете чувството на умора.
Ако в дневния си график нямате достатъчно време за здравословни и фитнес занимания, имайте предвид, че дори да се приберете пеша вкъщи или да използвате стълбите вместо асансьора, това пак ще има положителен ефект. Освен това се движете при всяка възможност; ставането може да помогне за подобряване на кръвообращението, което води до допълнителна енергия и по-малко болезнени спазми на врата.
Ако работите дистанционно, ставайте, за да напълните бутилката си с вода, да се разходите из къщата или да хапнете за пет минути. Настройте аларма на всеки 2 часа, за да сте сигурни, че ставате и се движите от време на време.
Здравословно похапване
Похапването на шепа бадеми, фъстъци, орехи или други богати на магнезий и киселини храни е отличен източник на енергия. Други алтернативи са киноа, годжи бери, авокадо,банан и черен шоколад (70% плюс). Избягвайте вкусните закуски с високо съдържание на мазнини, тъй като е вероятно те да доведат до спад на енергията по-късно през деня.
Практикувайте съзнателност и се вслушвайте в тялото си. Ако сте гладни, опитайте се да хапнете нещо с еднакво съдържание на протеини и въглехидрати, за да избегнете скокове или спадове на кръвната захар. Не забравяйте, че мозъкът ви се нуждае от гориво, за да функционира по най-добрия начин!
